Wat is nou een haalbaar doel als je wilt afvallen?
Laten we het eens hebben over kilo’s. Gewoon, eerlijk en praktisch. Ook al geloof ik er heilig in dat afvallen niet per se draait om het getal op de weegschaal, gaat deze blog wél even daarover. Over kilo’s verliezen en wat daarin haalbaar is. Want als je het dan toch doet, doe het dan met een realistisch plan.
In een andere blog vertel ik waarom korte termijndoelen belangrijker zijn dan je streefgewicht, maar vandaag gaat het puur over gewichtsverlies in kilo’s.
👉 Waarom haalbare doelen op korte termijn belangrijker zijn dan je streefgewicht
500 gram per week is voor velen al het maximum
Veel mensen beginnen met een afvaldoel vol enthousiasme: “Ik wil 10 kilo kwijt!” Of: “Ik wil een kilo per week afvallen.” Klinkt ambitieus, maar laten we het even realistisch bekijken. Voor de meeste mensen is een halve kilo per week al ontzettend knap.
500 gram per week afvallen betekent dat je ongeveer 500 kilocalorieën per dag minder moet binnenkrijgen dan je verbrandt. Dit vraagt om structuur, mentale ruimte, tijd om hiermee bezig te zijn en bovenal motivatie. Niet voor één dag, maar voor weken of maanden achter elkaar.
En daar zit precies de crux: het leven zit vaak vol onvoorspelbaarheid. Drukke dagen, slapeloze nachten, emotionele momenten, sociale gelegenheden. Daarom is het belangrijk dat je afvaldoel past bij jouw situatie, en niet bij een ideaalplaatje.
Begin met inzicht in je energiebehoefte
Voordat je kunt afvallen, moet je weten waar je staat. Het eerste wat je nodig hebt is inzicht in je energieverbruik. Hoeveel calorieën heb jij per dag nodig om op gewicht te blijven? Dat verschilt per persoon en is afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd, leefstijl en activiteitsniveau.
In deze blog leg ik uit hoe je dat berekent:
👉 Hoeveel kcal heb jij nodig per dag?
Pas als je dat weet, kun je kijken of een tekort van 500 kcal per dag realistisch is. Voor sommige mensen is het dat. Voor anderen is dat simpelweg te veel gevraagd, zeker als je weinig eet of veel stress ervaart.
Beweging: kijk waar de ruimte zit, niet waar je zou “moeten”
Bewegen helpt niet alleen bij het creëren van een calorietekort, het draagt ook bij aan een sterker lichaam, betere slaap en mentale ontspanning. Maar ook hier geldt: realisme voor resultaat.
Als je nu weinig tot niets doet, ga dan niet ineens drie keer per week sporten. Grote kans dat je afhaakt. Begin klein. Bijvoorbeeld met twee wandelingen per week. Of één keer sporten en één keer wandelen. Lukt dat? Dan heb je je doel gehaald. Doe je meer? Fantastisch, dat is extra. Maar maak van die extra’s geen verwachting.
Kies voor succes. En als twee keer bewegen teveel is in jouw week? Dan is één keer ook goed. Alles wat je volhoudt, bouwt vertrouwen op. En dat vertrouwen zorgt ervoor dat je blijft doorgaan.
Een calorietekort is geen standaard getal
Een structureel tekort van 500 kcal per dag klinkt als een helder plan. Maar als je weinig ruimte hebt om meer te bewegen én al gezond eet, dan is zo’n tekort vaak niet haalbaar zonder jezelf uit te putten.
In dat geval: stel je doel bij. Minder snel afvallen betekent niet dat je faalt. Het betekent dat je jouw proces serieus neemt. Een tekort van 200 of 300 kcal per dag kan ook leiden tot resultaat, alleen wat langzamer. Maar het is wel vol te houden. En daar gaat het uiteindelijk om.
Stel doelen op verschillende niveaus
Als je wilt afvallen, helpt het enorm om je doelen niet alleen in kilo’s te formuleren, maar ook in tijd. En dan op meerdere niveaus.
- Een jaardoel: bijvoorbeeld 10 kilo afvallen
- Een kwartaaldoel: 2,5 kilo per kwartaal
- Een maanddoel: 1 kilo
- Een weekdoel: 250 gram of 2 keer bewegen
Zo maak je het proces overzichtelijk en flexibel. Verandert je situatie? Dan pas je je weekdoel aan. Is het een drukke maand? Dan schuif je je verwachtingen iets bij. Het helpt je om in beweging te blijven zonder gefrustreerd te raken als het even niet gaat zoals gepland.
Geef jezelf het vertrouwen dat jij je doelen kunt halen
Wat er echt verandert wanneer je leert doelen stellen die haalbaar zijn, is dit: je leert jezelf vertrouwen. Je gaat zien dat je niet telkens hoeft te falen. Dat je geen disciplineprobleem hebt, maar dat je gewoon doelen nodig hebt die bij jouw leven passen.
Je bouwt succes op. En succes zorgt voor motivatie. En motivatie zorgt weer voor de volgende stap.
Wil je echt een afvaldoel stellen? Dan is dit de manier
Als je ervoor kiest om af te vallen, wees dan eerlijk en mild. Kijk naar je leven, je agenda, je mentale ruimte. Stem je doel daarop af.
500 gram per week afvallen is haalbaar als alles klopt. Maar het is niet voor iedereen weggelegd, en dat is oké. Minder afvallen is óók afvallen.
Het draait erom dat je een plan maakt dat je kunt volhouden. Dat past bij jouw energie. En dat ruimte laat om trots te zijn, ook als het niet perfect gaat.
Jij bepaalt het tempo. Jij bepaalt het pad.
En onthoud: meer bewegen, gezonder eten, beter voor jezelf zorgen — dát is de echte winst. De kilo’s zijn daar een gevolg van, niet het doel op zich.
Wil je liever een doel dat niet draait om het getal op de weegschaal? In een volgende blog vertel ik waarom andere doelen vaak veel waardevoller zijn dan kilo’s verliezen.
