Als leefstijlcoach zie ik het keer op keer: mensen die willen afvallen of gezonder willen worden, starten vol enthousiasme met intensieve sportprogramma’s, maar houden het niet vol. Het is logisch, want als je lichaam én je hoofd nog niet gewend zijn aan beweging, voelt het zwaar. Gelukkig is er een betere manier om te starten, een manier die niet alleen goed is vol te houden, maar ook direct positieve effecten heeft op je gezondheid, je hormonen én je stofwisseling. In deze blog neem ik je mee in waarom licht tot matig bewegen de basis zou moeten zijn van elke gezonde leefstijlverandering.
Waarom je niet meteen hoeft te rennen, maar beter kunt wandelen
Licht tot matig bewegen betekent bijvoorbeeld wandelen, fietsen op rustig tempo, traplopen of lichte huishoudelijke klusjes. Je hoeft dus niet direct te zweten in de sportschool om gezondheidsvoordelen te ervaren. Juist deze vormen van beweging zijn laagdrempelig, makkelijker in te passen in je dag en minder belastend voor je lichaam. Het mooie? Ze zetten al van alles in beweging in je lijf, ook als je nét begint.
Je hongerhormonen: Leptine en ghreline aan het werk
Beweging heeft invloed op je zogenaamde *hongerhormonen*. Ghreline is het hormoon dat je hongerig maakt, terwijl leptine aangeeft dat je verzadigd bent. Als je licht tot matig beweegt, wordt de productie van ghreline op natuurlijke wijze geremd, terwijl leptine juist beter zijn werk gaat doen. Dit helpt je om minder eetdrang te ervaren en beter naar je verzadiging te luisteren. Vooral als je wilt afvallen of emotioneel eet, kan dit een groot verschil maken.
Wat er gebeurt in je lijf na het eten: met of zonder beweging
Stel: je eet een maaltijd en ploft daarna op de bank. Je lichaam gaat dan wel aan het werk met verteren, maar je bloedsuikerspiegel stijgt relatief snel. Dit zorgt voor een forse afgifte van insuline, het hormoon dat ervoor zorgt dat suikers uit je bloed worden opgenomen in je cellen. Een hoge insulinepiek zorgt er echter ook voor dat vetverbranding tijdelijk wordt stilgelegd.
Beweeg je na het eten ,bijvoorbeeld een korte wandeling van 10 tot 20 minuten, dan helpt dit je lichaam om suikers beter op te nemen. Je hebt dan minder insuline nodig, je bloedsuikerspiegel blijft stabieler, én je stofwisseling blijft actiever. Zeker voor mensen met diabetes type 2 of prediabetes is dit een cruciaal verschil. Door regelmatig licht te bewegen, kun je op termijn je insulinegevoeligheid verbeteren, medicatiegebruik verminderen en zelfs diabetes type 2 omkeren of voorkomen.
Afvallen? Zo helpt licht bewegen je verder in een calorietekort
Wanneer je wilt afvallen is het belangrijkste dat je structureel in een klein calorietekort zit ,dus nét iets minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Licht tot matig bewegen helpt hier perfect bij. Het verbrandt calorieën, zonder dat je erna compleet uitgeput bent of jezelf moet belonen met extra eten. Je creëert een duurzaam energietekort, waardoor je lichaam makkelijker vet gaat gebruiken als brandstof. En misschien nog belangrijker: het helpt je om een routine op te bouwen die je wél volhoudt.
Wil je weten hoeveel calorieën je ongeveer nodig hebt? Daar schreef ik een aparte blog over. Je vindt ‘m hier:👉 Hoeveel calorieën heb ik op een dag nodig?
De valkuil van te hard van start gaan
Veel mensen die willen afvallen of gezonder willen worden, denken dat ze direct vijf keer per week moeten sporten. Maar intensief sporten terwijl je lichaam daar nog niet klaar voor is, kan juist averechts werken: je raakt oververmoeid, krijgt hongerpieken, of raakt geblesseerd. De kans dat je dan afhaakt, is groot. Door te beginnen met lichte inspanning zoals wandelen of fietsen, geef je jezelf de kans om op een haalbare manier resultaten te boeken. Je ervaart succes, krijgt vertrouwen in je lichaam en leert wat werkt. Dit is de basis van gedragsverandering: kleine stappen die groot effect hebben.
Krachttraining? Ja, maar eerst de basis
Begrijp me niet verkeerd: krachttraining en intensievere sportvormen hebben absoluut hun plek in een gezonde leefstijl. Ze helpen je spiermassa behouden of opbouwen, verhogen je ruststofwisseling en verbeteren je houding. Maar zie het als een volgende stap. Begin eerst met meer bewegen, laat dat een gewoonte worden. Zodra je daar aan gewend bent, kun je krachttraining of andere sporten stapsgewijs toevoegen aan je week.
Samengevat
Als je wilt afvallen, je hormonen in balans wilt brengen of je gezondheid wilt verbeteren (zeker bij prediabetes of diabetes type 2), is starten met licht tot matig bewegen één van de beste keuzes die je kunt maken. Het is haalbaar, effectief én een krachtige eerste stap naar blijvende verandering. Begin dus vandaag nog met een wandeling na het eten, een extra rondje fietsen of wat vaker de trap nemen, jouw lijf (en brein) zullen je dankbaar zijn.
Wil je persoonlijke begeleiding of heb je vragen over jouw leefstijl? Neem gerust contact met me op via info@burovla.nl
