In de wereld van afvallen en leefstijlverandering ligt de nadruk vaak op één ding: het getal op de weegschaal. Maar laten we eerlijk zijn — niemand wil afvallen puur om een lager cijfer te zien. Je wil je vrij voelen. Energiek. Zelfverzekerd. Je wil comfortabel in een vliegtuigstoel zitten, spontaan meedoen aan een yogales of gewoon weer eens een jas passen die mooi over je billen valt zonder te strak te zitten. Dáár gaat het om.
Afvallen is nooit het doel, maar het middel
Dat is een belangrijk inzicht. Gewichtsverlies is geen doel op zich, maar een middel om jouw echte doelen te bereiken. Denk maar eens na:
– Je wil op een verjaardag zonder zorgen op een klapstoeltje kunnen zitten.
– Je wil de trap op kunnen lopen zonder dat je buiten adem boven staat terwijl je vriendin al halverwege het gesprek is.
– Je wil kunnen fietsen met je kinderen zónder dat je je druk maakt over wat mensen denken.
– Je wil een winkel in kunnen lopen en gewoon leuke kleding passen zonder frustratie.
De kracht van inspirerende lange termijn-doelen
Om vooruit te komen, heb je een stip op de horizon nodig. Niet in kilo’s, maar in hoe je je wíl voelen. Stel jezelf eens de wondervraag:
Stel, je wordt over twee jaar wakker en alles is precies zoals jij het wilt. Wat is er dan veranderd? Wat merk je? Wat voel je? Wat trek je aan? Wie ben je geworden?
Maak daar iets visueels van. Een moodboard bijvoorbeeld, met plaatjes van de kleding die je wilt dragen, de dingen die je wilt doen en de energie die je wilt uitstralen. Schrijf vervolgens jouw grote doelen op. Denk aan:
– Makkelijk 10 minuten kunnen rennen
– Kleding kunnen kopen in een gewone winkel
– Meedoen met een groepsles zonder dat je denkt “ik hoor hier niet”
Maar let op: een toekomstbeeld zonder actie blijft een droom.
Begin met kleine stappen — vandaag nog
Om daar te komen, stel je concrete doelen voor de komende 3 tot 4 weken. Geen grote, onhaalbare plannen. Begin klein en realistisch. Bijvoorbeeld:
– Twee keer per week op de fiets de kinderen naar school brengen
– Mijn eten bijhouden in een app om inzicht te krijgen in wat ik binnenkrijg
Fantastische eerste stappen. En misschien denk je: “Twee keer? Dat is toch weinig?” Nee, dat is slim. Want stel dat je nu nooit fietst, dan zijn twee keer enorme stappen vooruit. En als het lukt, geeft dat zelfvertrouwen. Je kunt altijd meer doen, maar wat je niet wil, is starten met iets wat je toch niet volhoudt.
Elke stap telt – en terugval is geen falen
Het proces gaat nooit in één rechte lijn omhoog. En dat hoeft ook niet. Als je een mindere week hebt: pak je moodboard erbij, lees je doelen opnieuw en begin gewoon opnieuw met een paar kleine acties. Dat is geen falen, dat is groeien.
Probeer. Doe. Leer. Maar geef nooit op.
Je bent geen machine, je bent een mens. En juist daarom werkt het: omdat je mag leren, bijstellen en doorgaan. Vergeet nooit dat je het waard bent om je goed te voelen in je eigen lichaam — niet pas als je 10 kilo kwijt bent, maar al bij het zetten van je eerste stap.
Start klein. Droom groot. Maar vooral: begin.
