Stop met wachten op de perfecte omstandigheden
Je wilt gezonder worden. Misschien wil je afvallen, je bloedsuiker verbeteren, minder pijnklachten, of gewoon weer makkelijker kunnen bewegen zonder schaamte. Maar hoe vaak ben je al opnieuw begonnen? En hoe vaak liep je vast omdat de omstandigheden niet meewerkten — het weer, je partner, je gezin, de drukte?
Misschien ligt het niet aan jouw motivatie, maar aan hoe je je doelen stelt. Als je doelen maakt die niet echt van jou zijn, of die afhankelijk zijn van anderen, dan geef je de regie uit handen. En zonder regie raak je snel ontmoedigd.
Maak het simpel en houd het bij jezelf
Een doel moet bij jou passen én uitvoerbaar zijn in jouw eigen leven. Het succes van je leefstijl hangt niet af van een dieet, een coach of een nieuwe sportoutfit. Het begint bij jou. Jouw keuzes, jouw tempo, jouw situatie.
Je kunt niet afspreken dat je gezonder gaat leven als je partner meedoet. Of dat je elke dag gaat wandelen als het droog is. Dat zijn geen doelen, dat zijn wensen, en ze liggen buiten jouw invloed.
Stephen Covey noemde dit het verschil tussen de cirkel van betrokkenheid en de cirkel van invloed. De eerste is alles waar je iets van vindt maar geen invloed op hebt. De tweede is alles waar jij vandaag echt iets in kunt doen. Precies daar horen je doelen thuis.
Laat ze lekker doen wat ze doen
Misschien wil jij minder suiker eten, maar ligt er altijd iets lekkers in huis voor de kinderen. Of je partner zit elke avond met chocola op de bank. Dat maakt het moeilijk, maar dat is geen reden om te stoppen. Jij hoeft je gedrag niet aan te passen aan anderen — en zij hoeven zich ook niet aan te passen aan jou.
Mel Robbins noemt dit het let them-principe. Laat anderen hun ding doen. Laat je partner chips eten. Laat je kinderen koekjes pakken. Jij hoeft het niet anders te doen voor hen. Dit is jouw proces. En hoe belangrijk jouw verandering ook voelt, die is van jou. En van niemand anders.
Laat ze. En blijf bij jezelf.
Doelen die het wél vol te houden maken
Een goed doel is haalbaar, concreet en volledig in jouw handen. Niet: “Ik wil niet snoepen als er iets lekkers ligt”, maar:
“Ik maak elke middag een voedende snack klaar zodat ik minder trek heb in zoet.”
Niet: “Ik wil vaker wandelen, als het droog is”, maar:
“Ik beweeg elke dag tien minuten, binnen of buiten.”
Niet: “Ik wil gezonder eten als mijn partner dat ook doet”, maar:
“Ik kies elke dag bewust drie gezonde eetmomenten, onafhankelijk van wat anderen doen.”
Dit zijn doelen die je kunt uitvoeren, hoe de dag ook loopt. En dat geeft rust én controle.
Wees niet je eigen boze coach
Verandering vraagt niet alleen discipline, maar ook mildheid. Zoveel vrouwen zijn streng voor zichzelf: “Ik had me niet aan m’n plan gehouden. Ik heb weer gefaald.” Maar weet je? Niemand verandert in een rechte lijn. Soms struikel je. En dat is niet het einde, maar een deel van het proces.
Zelfkritiek maakt je klein. Zelfcompassie maakt je veerkrachtig.
Dat betekent niet dat je alles maar goedpraat. Het betekent dat je vriendelijk blijft, ook als je niet perfect bent. Als je een dag niet beweegt, zeg dan niet: “Zie je wel, ik ben lui.” Zeg: “Vandaag was het druk. Morgen probeer ik weer ruimte te maken.”
Mini-oefening: word je eigen vriendin
Neem aan het eind van je dag een paar minuten de tijd:
- Wat ging goed vandaag?
- Waar had ik het moeilijk mee?
- Wat zei ik toen tegen mezelf?
- Wat zou ik zeggen als een goede vriendin mij dit vertelde?
Laat dat de nieuwe stem in je hoofd worden. Niet die kritische, maar die steunende, bemoedigende stem. Die stem helpt je verder. Die stem houd je op koers.
Begin gewoon. Vandaag nog.
Als jij gezonder wilt leven, dan begint dat met doelen die jij zelf kunt uitvoeren. Niet afhankelijk van het weer, van spullen, of van mensen om je heen. Jouw cirkel van invloed is groot genoeg als je durft te kiezen voor jezelf. Laat anderen hun eigen pad lopen. Laat het weer zijn gang gaan. Laat de chips liggen als ze je niet dienen.
Jij bent de sleutel.
Wil je aan de slag met realistische, krachtige doelen? Lees dan ook mijn blog Haalbare doelen die wél werken of neem een kijkje op www.burovla.nl. Daar help ik je graag verder.
En onthoud: laat ze maar. Jij hebt wat te doen.
